女性一過三十，體型可能會發胖，肌膚彈性也會下降，與其拼命購買防衰老的藥品，不如營養飲食健康生活，如果連這兩點都無法保證，再多的瓶罐和化妝品也無濟于事。下面便為您指導女性奔三的健康飲食注意事項。
一、女性奔三的健康飲食
1、強化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。補氣血對女性來說本來就及其重要，缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。女性朋友不妨多食用谷物，既不會增肥，又能益氣養血。
2、杏
杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和脂，具有良好的柔潤滋養效果。
3、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。
4、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質。女性朋友在喝茶時一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。綠色有機茶還有抗癌的功效呢！
5、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。
6、石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。
7、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
8、葡萄
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
9、橄欖
由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結合后，能提供雙重抗氧化修護。
10、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
11、柚子
柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。現在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑、重現光彩。
12、深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營養學家們的青睞，因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分，值得嘗試。
二、奔三女性如何調整心態
1、與男人的關系——充實自己比拼命維持愛情更關鍵
充實自己生活的事情，就會發現，愛你的人不管多忙，多晚回來，還是那樣愛你，你不需要每天急著知道他到那里去了，跟誰在一起了，因為你有自己還忙不完的事情，男人回來了，感到家里的溫馨，那里還會出軌？這是你的女性魅力在吸引他，不是別的。只有自己像個女王一樣，才能讓別人像對待女王一樣對待你。
2、自強很重要——不要認為自己在家中低人一等
現在越來越多女人可以與男人平攤家里的費用，那是很好的。做好自己的工作還是60%的好，把家里整清爽是70%，80-90%好是可以關注男人的工作以及興趣，有機會就象男人請教一下他的專業，他懂行的事情，他會與你溝通，與你長談，你可以走進他的內心，你可以跟他是朋友，他喜歡與你分享他的快樂。
3、家人——不要斤斤計較，和睦是關鍵
多和家人溝通，做好晚輩應該做的事情，不要為錢財斤斤計較，不要說親戚的閑話。和睦才是關鍵，血親難得，大家聚在一起還要為錢的事情拉下臉，豈不是比陌生人都不如。妯娌和睦家中歡笑才多。
奔三的女性也可以很美麗很自信，成熟女性應該有小女孩所沒有的魅力，內外兼修，不要放任自己變成“黃臉婆”，不然到了更遙遠的未來可能無法挽回了，美麗是一輩子的事。