現在的白領每天都坐著上班，肚子上的“游泳圈”逐漸顯現。很多女性為了恢復曼妙身材，下很多功夫去瘦腰，其實瘦腰不僅關乎美麗，還影響女性的健康。
“楊柳細腰”的女性不僅美麗，而且健康！據美國《循環》雜志網絡版報道，科學家發現，腰部脂肪過多對身體危害很大，腰太粗會使壽命明顯縮短。
腰圍測量方法
被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。
健康腰圍指標
男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，出現代謝性并發癥的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性>85厘米、女性>80厘米。
腰圍增大引起哪些病
1、腰圍與脂肪肝
由于大網膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟里面，所以肝臟吸收大網膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟里面沉著，所以肝部會引起一定程度的脂肪肝。
2、腹部脂肪與癌癥
2007年，世界癌癥研究基金會（WCRF）發布的《食物、營養、身體活動與癌癥預防》報告，最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險性。該報告的參與者中國工程院陳君石院士指出，“人們的腰圍每增加1英寸，得癌癥的風險就增加8倍以上，二者的關系非常密切。”尤其是最常見的結腸癌等。
3、腰圍增大導致血壓增高
人體脂肪多了供應的血管要增加，血管多了以后直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。心臟就要加緊的泵血才能保證供應血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運動的話，肌肉就會變厚一樣，心臟的肌肉也會變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高，所以脂肪增加以后，會引起高血壓。
腰圍變粗的七大原因
1、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體里堆脂肪
手搖飲料店或餅干、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
2、壓力大讓身體拼命制造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。
3、年齡過30 ，食量沒變大也會胖
年齡約從30歲后，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。
4、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。
5、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期后，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。
大量事實證明，有“水桶腰”等肥胖癥狀的女性，罹患代謝綜合征的幾率是身材標準型女性的3倍。由此看來，“水桶腰”不僅是女子優美體態的“雷區”，更是可能引發身體疾病的“大患”。“水桶腰”，是一個警示信號！
告別“水桶腰”并非難事
運動：
1、每天堅持40分鐘快走；
2、在上午和下午各抽出一刻鐘，在休息室貼墻做踮腳尖收腹運動；
3、每天做30個俯臥撐；
4、一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前；
5、周末進行一次遠足，最好能登山，在家做清潔也是鍛煉的好辦法。
飲食：
1、每天早上空腹喝一大杯溫水，可排走毒素，令血液循環更好，早餐不可不吃；
2、喝牛奶選脫脂或低脂奶，不吃煎炸及油膩食物，限吃糖果甜品，戒汽水類飲料；
3、菜類首選蔬菜和魚蝦，主食可適量選用碳水化合物，如小米飯、全麥面包、燕麥片等；
4、每天吃兩個水果，如橙、蘋果或梨，少吃榴蓮、香蕉、甘蔗等；
5、每天喝8杯清水，如喝茶，則以綠茶和烏龍茶為佳。