高血壓人群因天氣寒冷，秋冬發病率高，日常飲食禁忌多，最適合喝粥了。下面推薦七款養生粥，日常食用既能飽食腹，又有降壓之效，實乃餐桌上的樂事。
一、梅花粥
白梅花5g，白菊花6g，粳米50-100g。取粳米煮成粥，將白梅花、白菊花沖凈，待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。
二、甘菊粳米粥
取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗凈，與粳米60克、冰糖適量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日。適用于高血壓、肝火亢盛之頭暈。
三、山楂合歡粥
將山楂、合歡花一起入鍋水煎，留汁去渣，放入淘洗凈的粳米煮粥，粥熟加糖，再稍煮片刻即可。解郁安神，活血化瘀；適宜于氣滯血瘀型高血脂病人服用。
四、芹菜粥
芹菜50g，大米50g。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸后加入即可。
五、車前粳米粥
車前子15克（布包）煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉適量用冷水溶和，調入粥內煮熟吃，每日1劑，常吃。適用高血壓痰濕壅盛之頭暈。
六、胡蘿卜粥
將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內，加清水適量，煮至米開粥稠即可。健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養不良等
七、葛根粳米粥
鮮葛根適量洗凈切片，沙參、麥冬各20克，經水磨后澄取淀粉，曬干，每次用葛根沙參麥冬粉30克與粳米60克煮粥吃，每日一劑，可以常食。適用于高血壓陰陽兩虛之頭暈。
日常保健，最有效的是從飲食入手，俗話說：“藥補不如食補”，保證均衡、合理飲食，養生保健才有保障。