晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經養成了“天塌下來都要午睡”的習慣。可是，很多人都有一個疑惑，午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎么越睡越困了？
午睡時間不宜過長15-30分鐘最佳
午睡可以被分為5個級別，其中15-30分鐘屬于普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對大腦來說，短短的20分鐘足以。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
午睡如何睡？
很多白領由于辦公室條件限制，只能選擇趴著睡覺，但是這種午睡方法是最不可取的。因為伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。那么應該怎么睡呢？
1、飯后15分鐘后入睡，午睡時間20―30分鐘就好，睡醒后，不要立即站起來，要慢慢站，走動幾圈以后，再開始工作。
2、午睡后要慢慢站起，醒后最好喝一杯水，以補充血容量。
3、別在風口處睡，避免空調電扇直接吹向身體。
4、準備躺椅或午休墊。
5、不妨帶個U形枕上班，墊在脖上，靠著椅背睡覺，讓頸椎也處于跟躺著睡覺時一樣自然、放松的狀態。
有效午睡助女人擺脫犯困干擾
夏天為什么會犯困？ 夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學習和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。