睡眠質量不好，除了與我們本身的身體狀況有關，更多的是被我們自身的一些作息習慣影響，睡覺之前其實有很多的習慣都是會影響睡眠質量的，而且這些習慣，我們大多都已經習以為常，不覺得有什么大問題，但其實，這些小習慣，嚴重地影響著睡眠的質量。
睡前的幾個壞習慣：
睡前講電話
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。
睡前生氣
睡覺前生氣，或者有比較強烈的情緒波動，都會使得人難以入眠，即使入眠了，帶著千絲萬縷進入睡眠狀態，也一定會影響睡眠質量。
睡前看電視、電視、手機
電視、電腦和手機的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會因此產生興奮感，讓人產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦處于興奮狀態，人不能安然入睡。
睡前不喝水
很多人為了晚上不上廁所，都會避免在睡前喝水，但在干燥的秋冬季節，水可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
睡前喝酒
很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。睡前不攝入酒精才能睡得更香。
睡前攝取咖啡因
咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對于想要優質睡眠的人來說，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。
睡前吸煙
香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。
睡前劇烈運動
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。