很多女性在冬季喜歡蒙頭大睡，這是睡眠養生的一大禁忌。睡覺要保暖，必須用被子蓋住雙肩，保護雙肩不受寒，降低肩部疾病發生。另外，女性們日常還要多做肩部保健操，促進肩部血液循環，避免肩周炎。
睡眠護住肩膀
兩肩里有一個非常重要的穴位——缺盆。人吸氣時兩肩的鎖骨處會形成一個窩，這個窩的中間就是缺盆穴。《黃帝內經》里有“五臟六腑，心為之主”的說法，就是五臟六腑是由心來統攝的，心為君主。而心又靠什么來統攝五臟六腑呢？——“缺盆為之道”，就是缺盆是心統攝五臟六腑的通路。所以即使心這個君主能發布政令，假如通路受阻，也無法管好五臟六腑這些百姓。那么我們人體就必須要保證缺盆這條道路的通暢。凡是走肩膀的經脈，全部都走缺盆，所以缺盆的重要性不言而喻。
我們晚上睡覺的時候，一定要蓋住肩膀。被子蓋不住肩膀，導致肩部缺盆處受風，民間俗稱“賊風”入體，引起肩背痛。所以女性們睡覺要注意這個問題。
肩部保健
1、前后擺臂
正立，雙臂自然下垂，調勻呼吸；吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達到可能達到的最高處；接著呼氣，同時兩臂放下，并向身后擺動，后擺時手臂盡量后伸，并連續擺動10～15次，然后恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續操作，可做1～3遍。
2、手牽肘
秦瓊背劍雙手繞過腦后，用一只手牽引另 一只手肘、手臂和側身肌肉，左右均等進行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。
3、點肩井穴三至五分鐘
肩井在人體膽經上，是非常重要的強身穴。點按它對人體非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身，會很有效。
4、定步滅手
兩腳分開，與肩同寬站好，兩臂下垂，呼吸調勻；先兩腿屈膝，左手自左股部經小腹、胸前，向上向左畫圈，腰也隨之左轉，身體重心漸漸移至左腳。然后右手自右股部經小腹、胸前向右畫圈，腰也隨之右轉，身體重心漸漸移至右腳。如此反復做20～30次。注意畫圈時，動作盡量大一些，以腰為軸，左右轉動。
5、手抓對肘
單臂循環保持站姿，以右側為例，右臂向左擺動，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。排除肩膀酸痛，舒活雙臂。
6、揉捏缺盆
把手心的勞宮穴貼在缺盆處，輕輕地蠕動，慢慢地提捏，提捏的勁道采取“落雁勁”，就好像是大雁落沙灘那樣，看似輕柔，但內帶勁力。我們沒事的時候可以多做這個動作，松開了缺盆，肩膀疼痛就會緩解很多。