玉米是相對小麥、大米等主食保健作用最高的，能夠促進身陳代謝，增強免疫力，降血脂，防衰老和抗癌的作用。而黃玉米中含有的玉米黃質是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛，適合用眼過度的人群，例如編輯、編程人員等食用。
玉米的保健功效有哪些？
1、促進腸胃蠕動，增強消化系統免疫力。
玉米中的維生素B6、煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，可防治便秘、胃病、腸炎、腸癌等。
2、促進身陳代謝，保證細胞活性。
玉米富含維生素C、異麥芽低聚糖等，玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產生作用。
3、降血脂，預防心腦血管疾病和抗癌作用。
玉米中含有大量的營養保健物質，所含的谷胱甘肽，是抗癌因子，玉米中還含有的核黃素、 維生素等營養物質對預防心臟病、癌癥等疾病有很大的作用。
4、保護眼睛，預防眼部疾病。
玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質（胡蘿卜素的一種），它們雖然不是營養素，作用卻勝似營養素，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發生。
教你玉米養生菜譜
1、五谷雜糧營養飯
豌豆洗凈，玉米剝下顆粒，土豆、胡蘿卜去皮切成小丁，五花肉洗凈切成小條放入鍋中，小火煸出油份至表面金黃。加入少許生抽上色。大米、小米、燕麥混合，淘洗干凈，先加入平時煮飯的水量，再加入玉米、土豆、胡蘿卜。加入煸香的五花肉，調入1茶勺的食鹽，攪拌均勻。確保鍋體外面和底部無水，放入壓力煲。煮好以后撒上適量蔥花輕輕拌勻即可。
2、玉米燒排骨
將排骨斬成寸段，洗凈瀝干待用。玉米砍成段，每段再剖成四半。蔥、姜、蒜略拍破、淀粉里加適量水兌成芡汁。鍋置火上少許油燒熱，煸香八角、桂皮、蔥姜蒜，推到炒鍋一側。下入排骨、冰糖放入鍋中炒至棕紅色，排骨上色。加足量熱水、老抽、用大火燒沸后轉至砂鍋小火慢燒30分鐘。再放入玉米，一同煲制約10-15分鐘。至大火加入適量的鹽調味，收汁至濃稠即可。
3、雞蓉玉米羹
雞脯肉剁碎，但是不能像肉餡那么碎，玉米用刀切掉，胡蘿卜切丁，香蔥葉子碎一點，一湯匙油，一茶匙料酒和雞肉，把材料一混合攪拌均勻，腌漬十分鐘，入鍋滑出（油不放）火中火， 豌豆和玉米胡蘿卜倒進去翻兩下。兌一湯碗水，濃度看喜好，喜歡稠一點的少兌點水，放鹽，胡椒粉，勾芡，放點雞精，撒香蔥葉，出鍋放點香油即可。