經常使用電腦的上班族，手腕長期粘在鼠標和鍵盤上，壓迫神經，極易被鼠標手纏上，如果你曾經出現手腕酸痛，大拇指刺痛，舒展困難，或者是轉動手腕，手指關節常有輕微的聲響，就很有可能患上鼠標手了，這個疾病最重要的是休養和舒展，放松被壓迫神經，下面介紹有效舒緩和預防此病的按摩舒展方法。
1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。可以增強關節抵抗力，促進血液循環。
4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。可以促進血液循環，放松身心。
5、雙掌合十，上下運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。
6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
其他注意事項
1、手及腕勞動強度大時應注意勞動間期休息，防止腕部正中神經持續性受壓。中年女性在勞動中更要注意這一點。另外，在勞動前和勞動后放松腕部，充分活動腕關節，有助于防止腕管綜合征的發生。
2、注意避免勞作中洗冷水，避免寒冷刺激和過度伸屈用力。注意局部保暖。
3、對于已經患該病的病人經過治療后如癥狀緩解，要注意防止復發。要避免長時間手、腕強度較大的活動。
4、因外傷所致的骨折、脫位病人如有手指麻木、疼痛，要及時到醫院檢查，及時治療，可獲得良好療效。