擁有完美曲線的身材是女人一生的追求，而臀部是人體最性感的部位之一。有預測指出，“塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點。春天正是減肥的好季節，所謂“三月不塑臀，夏天徒傷悲”。塑臀不是一朝一夕的事情，為了在夏天能夠展示出迷人曲線，我們現在就要做好塑臀戰斗啦！
要塑臀先運動：
1、 分腿半蹲
這個動作直接與臀大肌相聯系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
2、 弓步向前
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復動作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
塑臀與飲食結合：
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取，并且要多飲水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升。下面告訴大家幾種美臀食物。
1、 魚
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、 南瓜
富含纖維素（纖維素食品），可以促進胃腸蠕動，減少便秘（便秘食品）機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
3、 紫菜
含有非常豐富的維生素和礦物質，含有豐富的VA、VB1、VB2等，可幫助你排出身體的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。
4、 紅豆
紅豆內的“石堿酸”成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病引起的浮腫。另外紅豆富有纖維素，幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對塑臀美腿有顯著效果。
5、 蘋果
含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
塑臀需要障眼法：
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
1、臀部大者：
應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
2、臀部下垂：
通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
3、臀部扁平：
此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
4、牛仔褲立大功：
某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。