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常熬夜易引發抑郁 熬夜后五款湯水

現代工作生活中,由于娛樂、工作等各方面的原因,熬夜早已成為職業人群的家常便飯。很多人經常被迫在深夜這種靈感并發的時間里工作,他們認為這樣才能更好地做出一番成績。但是拼命工作卻換了身體的“負傷累累”。那么熬夜之后應該怎么辦呢?如果無法在合適的時候內睡覺,要在平時的生活細節和飲食中多加注意。

女人熬夜的害處:

1、睡眠不足導致肥胖

那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。

2、睡眠障礙導致進食過量

那些患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇,蛋白質和飽和脂肪的食物。

3、容易能引起糖尿病

每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

4、容易引起心臟病

每夜睡眠少于5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。

5、血壓會升高

睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯系。睡眠障礙越大,血壓越高。

6、容易引發抑郁

睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示,睡眠不足的人容易抑郁并且有自卑感。

7、死亡機率大增

那些每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的機率比普通人高15%。

熬夜保健小貼士:

1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

5、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。

女人熬夜之后吃什么?

經常熬夜的人容易有陰虛內熱的癥狀,若能注意夜宵進行飲食調養,有利于保持精力充沛。現介紹幾種去火清熱的湯水:

(1)豬腰燉杜仲

杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

(2)蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。加水適量同煲,待肉熟爛后用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

(3)生地燉鴨蛋

生地20克、鴨蛋1~2個,加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味,食蛋飲汁。每日1次或每周2~3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

(4)粉葛生魚湯

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

(5)夏枯草煲瘦肉

100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。