現代的職業女性總是坐在電腦前工作，長時間低著頭維持著同一個姿勢，難免會出現肩酸脖痛等職業病，若長此以往，更有可能造成不可挽回的后果。所以，在上班空閑的時間里，時不時動動脖子和肩膀，搖頭晃腦做做保健操也是很有必要的。下面小編將為各位介紹一套保護頸椎的動作，耗時不長，但非常有效，請大家一定要試試。
保健操：
首先仰頭觀天，取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
然后兩目虎視，用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四是搖頭晃腦，將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
最后是互相爭力，兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
除了保健操，閑時做做運動，出出汗，讓身體處于一個比較活躍的狀態中，這對肩酸脖痛也是有幫助的，此外，有條件的話，可以去做做推拿和按摩，這些都是很不錯的放松方法。
1、 跑步
這個是小編深有體會也親自嘗試過的。跑步對肩酸真的很有效果，跑步運動過程中可以緩解肩部的酸痛，胳膊一前一后的運動，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好調節僵硬疼痛。
2、 做頸椎理療瑜伽
按照頸部理療瑜伽的動作自己在床上或者地上都可以嘗試，堅持做半個小時，做完出一身汗后一定也會渾身舒暢。頸部肩部也會輕松好多。
3、 推拿法
一般懶的人出現了腰酸背痛勞累可能會比較喜歡去做推拿，舒服的享受別人的服務，通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。但是這種法式只能管一時，長期對著電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛煉和運動。
4、 針灸理療法
針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者，一般都需要及時的去醫院治療，在醫院一般才會采用針灸理療。這種發發適合長期病患者。