大家知道嗎，4月——9月是紫外線最強的季節，剛剛踏入四月，雖然這幾天的天氣反復無常。前一秒還陽光普照，下一秒可能就烏云密布，狂風暴雨。可是每天照常上班的MM們不要以為這樣的陰天就沒有紫外線，不需要防曬了。其實，就算是這樣的陰天，紫外線還是無處不，在。而我們的防護措施一樣都不能少。那到底怎樣才能有效抵御紫外線呢？只是僅僅涂防曬霜嗎？這是不夠的。下面，就讓小編來告訴大家，在陰天該如何有效抵御紫外線。
一、紫外線等級小常識
指數值0到2，一般為陰或雨天，此時紫外線強度最弱，預報等級為一級；
指數值3到4，一般為多云天氣，此時紫外線強度較弱，預報等級為二級；
指數值5到6，一般為少云天氣，此時紫外線強度較強，預報等級為三級；
指數值7到9，一般為晴天無云，此時紫外線強度很強，預報等級為四級；
指數值達到或超過10，多為夏季晴日，紫外線強度特別強，預報等級為五級。
二、吃什么抗紫外線
1、適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得黃黃的。
2、每天吃高C水果
維生素C可說是“永遠的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類。
3、大豆制品
大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維 持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
4、把堅果當零食
對皮膚來說，吃進肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油。
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮 膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全谷類吧！因 為“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復塬能力的重要營養素。
三、抗紫外線生活小妙招
1、補充抗氧化物
抗氧化物能中和環境污染物、紫外線與一般皮膚新陳代謝所產生的有害自由基。此外，更建議每天使用具有高效抗氧化成分的精華液，并且在使用防曬品后迭擦精華液（防曬品含有抗氧化成分與否均需這么做）。
2、慎選清潔產品
選用具有溫和去角質或含有抗氧化成分的清潔產品。因為含有抗氧化成分的清潔產品能洗去老廢角質，啟動皮膚的修護程序，讓皮膚做好吸收其它保養品的準備。
3、補充皮膚與身體所需的水分
確保每天補充充足水分，且減少飲酒量。飲用大量開水能幫助人體排除毒素與促進血液循環，讓皮膚呈現潔凈健康的光澤。
4、夜間好眠
夜間睡眠時段是讓皮膚好好療愈和修護環境壓力源所造成傷害的大好機會。身體獲得休息的時候，皮膚會開始再生與排除當天所累積的毒素。確保自己每天都能好好睡個美容覺！
5、保濕、保濕、再保濕
皮膚是人體抵御外來侵襲的守護者，能夠保護我們不受環境侵襲因子的傷害、調節體溫與維持內外平衡。皮膚干燥會使最表層的皮膚受損，造成敏感、搔癢與皮膚紋理不平整的情況。
6、情緒管理
舒壓。人體所承受的壓力程度與皮膚的健康息息相關。壓力會使皮膚爆痘、使濕疹和干癬問題惡化，也會使膚況不佳。好好管理自己的壓力程度，就能擁有亮澤健康的膚質。
四、溫馨提示
1、晾曬衣物時，要背對太陽
2、盡量不要在中午時間出門，外出做好防護，薄云天氣也要注意
3、在車窗上貼上防曬膜；去往山上或海邊時，要比平時更加小心，墨鏡是雪山上的必需品
4、前往低緯度地區（赤道附近）旅行時，要非常注意防曬；白天要盡量利用陰涼地方
5、比較在意日曬的人，可以隨身攜帶遮陽傘和大檐帽
6、外出時多利用墨鏡、圍巾、提包、帶袖開衫；疲勞或睡眠不足時，盡量避免被太陽曬到