犯困嗜睡是困擾很多白領和學生的大問題，在工作和學習的繁忙的時候需要更多的時間和精力，那么到底是什么讓我們犯困和嗜睡呢？怎么做才能有效改善這種情況呢？下面將為大家一一解讀，希望大家能根據自身的情況，對癥下藥，以飽滿的精神狀態來面對日后的每一天！
1、 過敏
多數辦公樓的環境比較封閉，空氣流通差，像塵螨、花粉、霉菌之類的過敏原很容易積存下來。此外，化學煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等都會成為過敏原。工作的緊迫感、人際關系沖突和長時間的加班帶來的壓力會誘發過敏癥狀。美國密西西比大學臨床免疫與過敏學系的加倫o馬歇爾博士說，他接診的很多病人都表現出壓力越大，過敏反應越強烈的癥狀。
上班老犯困，未必是沒有休息好。美國埃默里大學醫學副教授格雷格o馬丁說，這與過分活躍的免疫系統有關。免疫系統受到長久的刺激會引發慢性炎癥，人因此感到疲勞。馬丁解釋說，過敏的主要反應是炎癥，會刺激身體分泌細胞激素，后者經血液傳輸到大腦就會讓人產生疲勞感。
馬歇爾博士表示，要趕走“寫字樓過敏”，必須從源頭上切斷過敏原。首先，要保證工作間通風良好，調整室內濕度，最大限度地減少霉菌滋生。其次，要經常打掃灰塵，保持室內清潔，打掃時應戴口罩。再次就是多喝水。人體缺水時，呼吸系統和胃腸道黏膜的細胞會收縮，細胞間縫隙增大，從而使花粉等外來物穿透細胞，引起過敏反應。
2、 時令季節
人在春夏會容易犯困。人的生理活動與自然環境、氣候變化有著密切關系，從冬到春，從寒到暖，人體的生理變化毫不例外的受到環境的影響而發生變化。在冬天，人體受到寒冷的刺激，皮膚毛細血管收縮，血流量減少，汗腺、毛孔相對閉合，降低人體本身熱量的散發以抵御嚴寒，由于體表血管收縮，全身的血流量發生了改變，內臟及大腦的血流量和供氧量增加，在整個冬季，大腦一直處于一種高血流量、高供氧量的“舒適”環境；到了春天，天氣變暖，皮膚血管漸漸擴張，血流量隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量、供氧量相對減少，腦組織只好進行自我保護性適應——降低興奮性，于是人們就有了睡意。另外，春天氣溫變暖，人體新陳代謝加速，全身耗氧量升高，而使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養成了對高氧環境的依賴，短期內不適應環境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。
此時較有效的解決方法就是在春夏進行適量的運動，增加肺活量，使身體的供氧量上升，讓腦部得到充足的氧氣，保持清醒狀態，能減少倦意。
3、休息不夠
環境太吵鬧，空氣不新鮮，房間溫度不適宜，被子太重，時間不夠等各種原因導致睡眠質量不好，當身體沒有得到充分休息的時候就會覺得疲倦，較直接的解決方法就是尋找一個能放松的地方進行補眠。
4、 身體狀況
中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示身體陽氣不足或脾虛濕熱。經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沉嗜睡。從中醫觀點，脾胃另一個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能差，體質又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現身體沉重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。
面對這種情況，要在中醫的指導下，根據自己的身體狀況進行排毒或進補，將身體狀況調節到一個較佳的狀態，將犯困這一毛病徹底治理。
5、 營養不良
若日常飲食以加工食品為主，人體就會感到困乏，營養的供給跟不上會對身體產生很大的影響，犯困嗜睡就是其中一種表現，此時，應多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
6、 缺乏運動
人們會誤以為運動會令人疲勞，其實不然 。若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們的時候，便需要花更大的氣力。所以，常在室內工作的人要注意多到戶外運動，呼吸下新鮮空氣，這樣才能有效預防犯困嗜睡等問題。