乳房作為女性美麗的一個重要標志，健康好胸型能夠讓女性更為自信。但目前女性乳房的發病率呈增長趨勢，最為常見的就是乳腺增生。要如何去辨別自己的乳房是否健康，是否已發生病變，最有效的方法之一就是自檢。那要如何自檢呢？現在有小編來告訴你。<<<乳房保養
乳房自檢
1、 看：首先要從乳房的外形上來觀看，正對著鏡子，雙手自然下垂，通過鏡子仔細觀察兩側的乳房是否大小對稱，有沒有不正常的突起，乳房的皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹等癥狀。
2、 摸：第二，需要用手摸一摸乳房，可以檢查出大概問題。做法是左手上舉至頭部后側，用右手檢查左乳，以指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊；然后由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止。之后，用同樣的方法檢查右乳。
3、 臥：第三，將自己的身體平躺，在右肩下放一個枕頭，將右臂彎曲至頭下，重復“摸”的方法，檢查兩側的乳房。
4、擰：最后，以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。這時候要注意，壓擰乳頭不可太用力，否則會傷害到乳頭。
這里要注意的是，乳房自我檢查的時間應在月經來潮后的第9～11天。自己在淋浴時也可進行自檢，因皮膚濕潤更容易發現乳房疾病。自檢要堅持每月一次，如果發現雙側乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結，或質地變硬，乳房皮膚有水腫、乳頭凹陷、乳暈有濕疹樣改變，應立即去醫院檢查請專科醫生檢查。
預防乳腺增生
女性乳腺增生常伴有乳房脹痛或酸痛等感覺，個別女性還向腋下及上肢放射，出現酸痛。月經前后，疼痛的癥狀較為明顯；月經來潮期間，其癥狀減輕或消失。陰雨、暑熱天氣或情緒變化，如愁、怒、憂、思時癥狀加重，心情舒暢時癥狀較輕。少數人乳頭可流出棕黃色和暗褐色血性液體。并且，乳腺增生的女性的面部常發生黃褐斑及其他色紊沉著。
預防乳腺增生，有以下方法：
1、選擇合適的胸罩：乳腺增生的護理要注意不能戴不合適的胸罩或不戴胸罩。選擇合適的胸罩是保護乳房的必要措施，切不可掉以輕心。乳腺增生的女性如果長期不戴胸罩，不僅乳房容易下垂，而且也容易受到外部損傷。
2、不用過冷或過熱的水進行刺激：乳腺增生的女性在洗浴時用過冷或過熱的水會刺激乳房周圍微血管，這對乳房是極為不利的。如果選擇盆浴，也不可在過冷或過熱的水中長期浸泡，否則會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。
3、不過度節食：乳腺增生的護理不可以過度節食，營養豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪，乳腺增生患者的乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育，抑制住乳腺增生的復發。
乳腺增生食療法
1、豬肚粥
做法：將60g白術、1枚檳榔、45g姜研為細末，將1個豬肚子去涎滑，焯水干凈后，將藥末納入豬肚中，然后縫口，用水煮肚令熟取汁，入粳米及五昧同煮成粥。這粥適用于女性胸部乳腺腫塊增生、腹脅血瘀等癥狀。
2、崗梅根燉鴨蛋
做法：把30g崗梅根、20g蒲公英洗干凈，切細，放入沙鍋中，加清水適量，放入1個青皮鴨蛋燉煮。記得要吃蛋喝湯，連服3—5劑。其湯能夠清熱、解毒、活血、消癰，適用于乳腺增生和乳腺癰腫。
3、海帶生菜煲
做法：用清水先將100克海帶煲30分鐘，起鍋前加入100克生菜，加入蔥、姜末、香油，攪拌均勻即可，每日1次。
4、海帶鱉甲豬肉湯
做法：海帶65克（清水洗去雜質，泡開切塊），鱉甲65克（打碎），豬瘦肉65克，共煮湯，湯成后加入適量鹽、麻油調味即可。
當然，乳腺增生的女性需定期去醫院檢查，避免由乳腺增生而引發其他乳房疾病，同時也不必太緊張，要保持開朗的情緒和適當的飲食即可。