不少人因工作等各種原因，不得已要熬夜。熬夜對身體有很多不良的影響，所以在無法逃避熬夜的厄運的同時也要在生活的小地方上加以注意，多進行有效的保健，飲食、運動、護理各個方面都不能忽視，希望大家能從下面的小提示中得到啟示，努力將自己熬夜的副作用減到最低吧。>>>女人常熬夜易引發抑郁 熬夜后五款湯水
熬夜對身體的7大嚴重傷害
1、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
3、皮膚受損
皮膚在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、免疫力下降
經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
7、心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
十招為你減熬夜副作用
1、傍晚時分扭扭腰
17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨扭扭腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
6、神補水喝紅茶
咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
7、護眼吃頓水果餐
晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
8、補救別忘要午睡
補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以“補覺”只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理周期在合適的時間安然入睡。
9、在肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
10、上床后先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次。