運動特點：以胸部內側的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開。
優勢：多個角度來鍛煉胸部肌肉，充分利用生理個性、擺脫重力對胸部的影響、改善儀態。
◎ 利用擴胸器
選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復，每次完成3套動作。
★小編提醒：在使用擴胸器訓練時，不要一步就拉到位，特別是上半身肌肉還處在僵硬狀態的時候，硬來容易將肌肉拉傷，所以，建議女士門在用擴胸器前活動開肩膀與手臂、手腕，脖子也要左右前后轉幾下圈，待各部位變柔軟之后，就可以用擴胸器訓練了。
◎ 拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。
★小編提醒：做最后7個重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
小編提示：
1、正確穿戴內衣：胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。
2、定期使用豐胸產品：配合由上往下、由外往內的正確按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進乳腺發育，增加脂肪體積存量以豐滿胸部。停經5天后，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關細胞也比較活躍，這時用一些豐胸的產品。
3、營養飲食：很多美眉因為怕變胖胖的緣故，常常這也不吃那也不吃，但是咪咪是一種充滿脂肪的器官，沒有了脂肪是不能變大的!你可以每天吃含有五谷雜糧的飯或全麥面包，一天喝上一杯牛奶并且搭配一顆維他命，包你健康又美麗