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白領注意 11個傷胃習慣你有嗎

我們身體每天所需的能量都靠進食來獲取,而們美味的食物更是我們重要的幸福來源之一。但當我們的腸胃不好時,一切就會完全顛倒過來。一旦我們的胃有了問題,我們的每一次進食都會帶來煎熬,不但我們不能好好吸收食物的營養,我們還可能長期肚子痛、腹瀉等。

而隨著現代人作息時間的改變,不吃宵夜的稍有人在,吃完宵夜不久便睡的更是大有人在;而隨著現代人飲食規律的改變,不按時用餐、不均衡飲食的也是大有人在,如此一來,我們的腸胃真的不壞才怪。

既然我們的腸胃已經負荷了如此之重的壓力,我們又應該怎樣對它進行保護呢?究竟怎樣的行為對它會構成傷害呢?

1、饑飽不均

饑餓時,胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成黏膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過度擴張,食物停留的時間延長等都會促成胃損傷。

2、飲食不潔

幽門螺旋菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達70%~90%,而潰瘍病治愈后,該菌即消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物也是造成感染的原因之一。

3、精神緊張

一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統,影響植物神經系統,直接導致胃腸功能失調,分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙、胃黏膜保護層受損,造成自我消化,形成潰瘍。長期抑郁、焦慮或精神創傷后,易患潰瘍病。

4、過度疲勞

無論是體力勞動還是腦力勞動,如果疲勞過度,都會引起胃腸供血不足,分泌功能失調,胃酸過多而黏液減少,使黏膜受到損害。

5、過度抽煙喝酒

吸煙可促使胃黏膜收縮,減少胃黏膜對前列腺素合成,這是一種黏膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對黏膜的破壞。

酒精本身可直接損害胃黏膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。

6、狼吞虎咽

食物進入胃內,經收納、研磨、消化、將食物變成乳糜狀,才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,食物粗糙,就會增加胃的負擔,延長停留時間,可造成胃黏膜損傷;另外細嚼慢咽,能增加胃液的分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于胃的保護。

7、咖啡濃茶

咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導致胃黏膜缺血,使胃黏膜的保護功能破壞,而促成潰瘍病的發生。

8、濫用藥物

容易損傷胃黏膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿司匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這類藥物,如必須應用時,要控制劑量和療程,最好在飯后服用,減少對胃的刺激。

9、飲食不規律

不吃早餐似乎已經成為當下大多數白領的生活習慣,有很多人認為,早晨時間緊張,起床后急匆匆出門,時間大多花費在上班的路上,到了公司也差不多9點了,這個時間又離中午好近,不吃早餐也沒關系。其實,這種觀念是非常錯誤的。早餐能提供全天三分之一的能量和營養素的需要,保證充足的血糖供應。如果不吃早餐,會導致全天能量和營養素的不足。

另外,有很多人習慣午飯后便睡,而這時胃剛被食物充滿,會使大腦的血液流向胃部,由于血壓降低,大腦的供氧量也隨之減少,造成飯后極度疲倦,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。如果血液原已有供應不足的情況,飯后倒下便睡,這種靜止不動的狀態,極易招致中風。所以,午睡前最佳活動10分鐘左右,以利于食物消化。

最后,許多加班族要么很晚才吃晚飯,要么干脆不吃。不按時吃晚飯,很容易讓自己得胃病,并且體質變得虛弱。以后比較容易生病。

雖然胃在晚上消化能力比較差,但是卻不能沒有食物消化,這很容易對胃造成傷害。當胃受到傷害時,消化能力就會大大減弱,我們的機體就不能得到足夠的營養。

10、常吃冷食、冷飲和刺激性食物

冰棍、雪糕雖能消熱解暑、止渴提神,但過量的食入冰棍、雪糕可損傷胃黏膜,而經常性的冷刺激,又可使胃黏膜血管收縮,胃液分泌減少,引起食欲下降和消化不良,時間久了還會得胃病。尤其對于患有急慢性腸胃道疾病者,更應少吃或不吃。

現在很多年輕人喜歡吃川菜,尤其在晚飯時吃一頓辣覺得很痛快,但是在攝入辛辣食物的過程中,交感神經會被刺激,始終處在興奮的狀態,持續的神經興奮,加上工作過程中神經的緊張,最容易引起神經性頭痛。

對于經常加班的人來說,除了辣椒以外,對神經能構成強烈刺激的食物如咖啡、巧克力也最好盡可能減少攝入。最合理的加班餐是吃一些清淡的蔬菜,這樣可以減少神經的壓力,做到神清氣爽。

11、常以零食飽腹

生活中的“零食族”大部分是孩子和中青年女性,買零食通常首先考慮是否好吃,卻很少關注質量和衛生問題。

不合格零食中含有的有害成分、超標的添加劑都會對人體造成一定的傷害。

色素過量。一些食品生產單位為了追求小食品的“相貌”好看,往往過量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素對人體的風險高于天然色素,消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品,可能會造成腹瀉等癥狀。

防腐劑超標。食品防腐劑是保證食品在運輸、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等,攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長,危害腎臟、肝臟的健康。

看完了上面十一條傷胃習慣,不知道你又中了幾條呢?不過中了幾條不重要,重要的是要在以后盡量避免這十一條,偶爾為之對胃的傷害還不大,但一旦形成習慣,我們的胃就真的受傷了。