炎熱的夏天，流汗是一件常見的事，而頻繁地流汗很容易導致體內的缺水，所以不僅春秋季節要補水，夏季補水同樣是一件很重要的事。平時，不僅要多喝水，而且還要多吃補水的水果和蔬菜，讓丟失的水分重新回到體內！
一、蔬菜類
西紅柿
西紅柿含有大量的水分，能夠補充體內的水分。
黃瓜
黃瓜富含水分，是較好的補水食物，而且黃瓜含有的維生素E能夠起到延年益壽、抗衰老的作用。
芹菜
有相關數據表明，芹菜的含水量為95.4%，并且它是一種高纖維食物，經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，具有抗氧化作用，能幫助皮膚抗衰美白。
胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，它能夠在小腸內可以轉化成維生素A。而維生素A被稱為“美容維生素”，對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，給皮膚補水。
二、水果類
哈密瓜
哈密瓜也包含百分之九十的水分，還有維生素A，美容效果也是出奇的好。
西瓜
夏季吃的最多的水果的要屬西瓜莫屬了，現在有研究發現，西瓜比任何水果和蔬菜都能給人體補水。
蘋果
蘋果中含有充足的水分，蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚最好的成分，對皮膚有著非常好的保濕作用。
菠蘿
菠蘿富含維生素C，平均100克菠蘿就含有30克的維生素C，而且菠蘿含有豐富的水分，是一種很好的補水水果。
葡萄
葡萄味酸、甘，性寒，入脾肺腎經，能夠生津止渴，開胃消食，補血安胎，它的果、根、莖、葉均可入藥。