器官排毒“時刻表”
作為一臺精密而復雜的儀器，人體自身具備了十分強大的排毒能力，優質的睡眠應該算是既省事又省錢的排毒方法。通過睡眠，人體的各個器官排出在一天運作中累積的毒素，得到有效的休整。身體各個器官有著嚴密的排毒“時刻表”。
■晚上9-11點，免疫系統（淋巴）開始排毒，不宜進行劇烈運動；
■晚上11點至凌晨1點是肝的排毒，這段時間應該熟睡；
■凌晨1-3點，膽開始排毒；
■凌晨3-5點，肺開始排毒；
■凌晨5-7點，大腸開始排毒，這段時間應該做到起床排便，讓大腸中的毒素及時排出體外；
■半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
因此，如果你能夠嚴格遵守以上的排毒“時刻表”，通過不可缺少的睡眠法來排出毒素，當然是順應自然規律的最好做法，循序漸進地排毒、明顯有效的結果在一段時間之后會自然回報你。但作為忙碌緊張的現代都市人，除了會有各種借口理由來“錯過”正確的器官排毒時間之外，壓力和情緒還會讓美好的睡眠計劃成為一個空想。試想，質量低下的睡眠如何也不能等同于有效的身體排毒。我們必須以3招來應對，讓你的“美夢成真”。
睡眠排毒好幫手
牛奶：具有安撫情緒、緩和神經的作用，睡前一杯牛奶有助快速進入睡眠。
音樂：緩和平靜的大自然音樂讓身心放松，睡眠質量更高，排毒效果自然也更好。
天然織物：寢具最好選擇天然的絲質或棉布面料，柔和的貼身感才能讓睡眠成為一種享受，最省事省錢的排毒方法也才名副其實。
眼罩：有時候，為了創造一個理想的睡眠環境，眼罩還真是必要的幫手。
舒適室溫：20攝氏度左右的室溫最適合安靜入睡。
3招換回好睡眠
淋浴：臨睡前的淋浴能夠讓人體的體溫自然升高，血液循環更加順暢，原本在一天疲勞之下開始放慢的新陳代謝，隨著水壓的促進開始加快，皮膚也得到了充分的放松。如果能夠進行一次泡澡效果會更好。一次加入熏香的泡澡會有效松弛緊繃的神經，讓你迅速進入一次高質量的睡眠。
冥想：如果你已經錯過了最佳入睡時間也不必過分擔心，這時候，冥想是幫助你安靜進入甜美夢鄉的好方法。臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭上可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內脊椎方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。重復3-5分鐘的冥想有助于放松大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。
床的認知：如果你會在床上進行許多不是睡覺的活動，例如，看書、上網、看電視甚至進食，那為了讓優質睡眠幫助排毒成為一種可能，你必須要戒除這些“惡習”了。“床只是讓我們用來享受睡眠”這樣的認知一旦形成，并成為你下意識的習慣，那輾轉反側的經歷也將一去不復返了。