都市生活日趨快捷，男女關系日趨平等，以前，弱不禁風的女子更容易博得男性的疼愛，而如今，健康陽光的女性卻更能吸引男性。試問一下，哪一個對自己身材有嚴格要求的女性是不運動的？看著女星們性感的人魚線，大家會羨慕嗎？今天小編就來告訴大家人魚線是怎樣練成的。
首先，什么是人魚線呢？人魚線，又叫人魚紋，專業上的名字叫腹內外斜肌。指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。簡單來說，人魚線就是女性性感的腹肌的重要組成部分。那么，我們要怎樣才能練成人魚線呢？別著急，要一步步來。
一、控制脂肪
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內，一般女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，也就是脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。
關于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。
二、練腹肌
當脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要練習者針對腹部肌肉進行不斷的練習。由于人魚線在人體腹部兩側接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹部肌肉的練習。
方法一：
1、先進性5到10分鐘的準備活動，比如慢跑或者快走。
2、然后將練習腹部肌肉的練習（以仰臥起坐為主）動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。
3、最后再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎車等。
方法二：
跑步3到5分鐘，然后將練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。
然后再跑步3到5分鐘，再將練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。
按照以上步驟，做6到8個循環。