乳房是女性美麗的象征，但是乳腺增生卻成為乳房健康的殺手之一。如今，因為飲食、作息和衣著等因素，女性乳腺增生的人群越來越多。究竟有沒有什么好方法預防乳腺增生呢？小編現在和你說一說。
預防乳腺增生，注意5方面
1、注意乳房檢查
年齡在16歲-50歲的女性都應該定期進行乳腺普查，并且在日常生活中，需要學會自檢，檢查乳房是否健康。
2、正確配戴內衣
過緊內衣或經常戴有擠壓隆胸效果的內衣，會影響乳房新陳代謝和淋巴回流，進而導致乳腺增生。那內衣應該如何正確佩戴呢？
第一，正確選擇胸罩的尺碼
尺碼過大或過小都可誘發乳腺增生。如果胸罩過小，尤其是那種下圍度鋼圈又硬又緊的胸罩，大大影響乳房血液的循環和供給，造成其缺血、痙攣，進而壓迫乳房中的淋巴腺，使其產生的毒素無法正常排出而引發乳腺增生。如果胸罩過大，乳房的大小活動空間過大，尤其在女性運動過程中，無法起到支撐和保護的作用，長期即可誘發乳腺增生。
第二，正確選擇胸罩的材質
胸罩的材質也很重要，如果材質太差而缺乏柔軟和舒適性，其纖維毛絲等物質很容易堵塞乳頭而導致乳腺導管增生。
第三，注意佩戴胸罩的時間
女性每天戴胸罩的時間最好不要超過8個小時，一般情況下，在下班回到家后要盡量釋放胸部，以保證局部淋巴液的正常流動，可以有效預防乳腺增生。
3、注意哺乳
女性產后應該盡量保持母乳喂養，因為不哺乳或哺乳不足8個月，女性很容易會因乳汁淤積而出現乳腺增生。
4、保持心情平和
平和、樂觀的心態以及愉悅的心情能夠預防乳腺增生，女性一定要在生活中學會調節和控制自己的心理狀態。
5、飲食忌高能量食物
飲食應以清淡為主，減少高能量食品的攝入量，少吃油膩、油炸和辛辣的食物，多攝入高纖維食品，蔬菜、水果、豆類及谷類等，可減少脂肪吸收，降低激素水平。尤其是處在更年期的女性，不要擅自服用蜂膠、蜂王漿、花粉以及一些富含激素的營養口服液，以防誘發乳腺增生。
同時，可多食海洋魚類，特別是含有較多的Omega-3脂肪酸的鮭魚、紅鱒魚和青花魚等，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細胞的生長的增殖，對于預防乳腺癌大有益處。
還要適量攝入一些含碘豐富的海洋可食用植物，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平，調節內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。
預防乳腺增生的兩款食譜
海帶排骨湯
材料：排骨、干海帶結、白蘿卜、姜片、料酒、鹽。
做法：排骨飛水，將泡發的海帶結語排骨放入砂鍋內加入調味料燉煮。
效果：海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。
雜糧豆漿
材料：黑豆、黃豆、麥片。
做法：將以上三種配料加入豆漿機，打成豆漿，食用時加入蜂蜜即可。
效果：大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足，有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平，而全麥類食物能夠有效預防乳腺增生問題。