近日，柳巖的新浪博客發表了一篇博文，標明了美麗女人的十大標準。其中，“保持良好的睡眠習慣，女人皮膚的維持和容光煥發的程度，很大部分取決于睡眠質量的優劣。”就是之一。由此可見，一個女人想要美麗離不開良好的睡眠質量，但是晚上要如何才睡得好，你知道嗎？
保證睡眠質量5大準則
1、女性睡覺時，應該穿寬松的衣服，這樣能夠讓身體得到充分伸展，同時也要脫下胸罩，不僅睡得更能舒服，而且能夠保護乳房。
2、女性睡覺前不能吃過飽。女性在入睡前幾個小時，是不應該吃東西的。這樣的行為容易讓女性發胖，還容易加重胃的負擔，也不是很利于女性睡眠。
3、女性入睡前切忌看些過于刺激的東西。這樣會讓大腦處于活躍的狀態，不容易入睡。
4、入睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會影響中中樞神經，使人興奮，難以入睡。
5、入睡前劇烈運動。如果入睡前劇烈運動，會使大腦處于興奮的狀態，會致使女性難以入睡。建議睡前進行輕度運動，例如散步等。
有助于睡眠的食物
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、香蕉
香蕉實際上就是很好的“安眠藥”，能平穩血清素和褪黑素，而且它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。