提起補血，不少女性想到的就是多吃紅棗、多吃含鐵豐富的食物，可是，這都是不科學，甚至可能對身體有危害。要想面色紅潤、身體好，就要避開補血的誤區。
誤區一：紅糖補血
“紅糖水可以補血”是民間一直流行的說法。不少女性在月經期后和產婦分娩后，都會喝紅糖水來進行補血。但有專家指出，紅糖水沒有補血的功效，也沒有人們所說的“益氣養血”、“促使子宮早日復原”等功效。可以說事實上紅糖沒有補血所要的有效成分。如果紅糖提純不夠，里面可能含有雜質，會對人體健康造成危害。
誤區二：單吃生紅棗補血
如果只是單靠生吃紅棗來補血，可能會引起漲氣腹瀉。因為生吃時，紅棗皮容易滯留在腸道中，而且不容易被排出，會影響腸胃消化。如果攝入量過大，還會引起腸胃漲氣和引起肥胖。如果想利用紅棗補血，應該搭配一些葡萄干、龍眼等食物來吃。
誤區三：多吃補血鐵劑或食物補血
人體造血需要大量鐵元素，而補血的鐵劑能夠及時快速的改善缺鐵性貧血的癥狀，但是，這不能多吃。無論是食物還是鐵劑，一次攝入過多的鐵，就有可能造成鐵中毒。輕微者會出現頭暈惡心、腹瀉休克的癥狀，嚴重者會昏迷死亡。所以，補血時，我們應該循序而補，應該遵循“小量、長期”的原則，預防鐵中毒，如果是服用鐵劑，就更應該嚴格遵循醫生囑咐。
誤區四：茶與咖啡多喝無妨
對與女性，喝過量咖啡與茶，有可能造成缺鐵性貧血。因為咖啡中的多酚類物質和茶葉中的鞣酸，會與鐵形成難以溶解的鹽類，從而抑制鐵質吸收。所以，女性飲用咖啡和茶應該一天一兩杯就好了。
誤區五：蔬菜水果不能補鐵
許多人都不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有用的。蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，可與鐵形成絡合物，從而使鐵在腸道內的溶解度增加，有利于鐵的吸收。