近日，43歲的寧靜再度挑戰大尺度拍《男人裝》。身著性感抹胸裙的寧靜舉手投足間都透露著豐腴女人特有的妖嬈，大紅唇、狐媚眼妝不僅讓人猜不出她年齡，可謂是寶刀未老。MM們是否都想擁有這樣的性感身材呢？今天，小編為你解密。
招式一：仰臥飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。
3、控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
招式二：拉繩21次
1、在拉繩器每邊放適量重物，雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。
2、拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最后7個重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
招式三： 擴胸器
1、選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。
2、控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
招式四：向下俯臥撐
1、兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
2、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
招式五：向上俯臥撐
1、將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
2、然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重復動作。
為了我們能夠更快地擁有豐滿的胸部，我們可以通過飲食和運動雙管齊下，達到更明顯的效果。接下來小編就介紹幾款豐胸食譜供大家參考參考。
食譜一：三黑豐胸甜粥
材料：20克黑米、一小把黑芝麻、20克黑豆。
做法：先將黑米和黑豆放入清水中浸泡半個鐘頭，然后放入鍋里加入清水一起熬煮。燒開后加入黑芝麻攪拌均勻，煮至黑豆和黑米變軟即可。吃的時候可以加入少量的砂糖調味即可。
吃法：每天早上一碗，堅持七天。
食譜二：醪糟雞蛋
材料：甜酒釀適量，雞蛋一個
做法：鍋內放入適量清水，打入一個雞蛋，等雞蛋五分熟的時候加入1～2勺甜酒釀。雞蛋煮熟后加入少量白糖即可。
食譜三：豬尾蓮子紅棗湯
材料：豬尾1條，紅棗8枚，蓮子100克，蔥、姜、料酒各適量。
做法：將豬尾在滾水中燙一下去腥后，加水和蔥、姜、料酒，熬成約1500毫升的湯汁，加入紅棗、蓮子，小火再煮半小時，酌加調料后即可食用。
食譜四：蛤蜊蘑菇濃湯
材料：蛤蜊200克，蘑菇200克，姜適量，鹽巴適量
做法：先將姜絲在鍋中用油熱一下后加入適量水，煮開后放入蛤蜊和蘑菇。煮至蛤蜊開口，湯汁有了淡淡的奶白色即可。