白領因為每天都對著電腦，而且少走動，對著各種各樣的病，如腰疼、眼疼、手疼等等。腰痛是白領容易出現的毛病之一，那么該如何預防腰疼呢？
腰痛就是椎間盤突出。除了久坐，使用電腦時，過于前傾的坐姿也會使腰背疼痛的幾率增加。如果不能及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛，尤其是前傾接近45度，這一坐姿容易使脊椎和椎間盤壓力加大，增加嚴重腰背疼痛的危險。因此，有專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，有助于血液循環。除此以外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。
辦公一族如果有腰酸脹，有隱痛感，可以采取下面介紹的簡單易行的方法，將身體挺一挺。
預防腰痛第一招：坐伸挺
1、首先，將右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，盡量使軀干保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿，接著，將右肩膀放在右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，最好保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次就可以了。
預防腰痛第二招：跪伸挺
1、首先，跪立，使軀干保持正直，接著，雙手與背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，將頭抬起，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩地將軀干正直還原，然后將雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次，將該組動作重復3次就可以了。
預防腰痛第三招：站伸挺
1、首先，身體挺直站立，將雙腿分開與肩同寬，而右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，同時，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。接著，換方向重復，左右各做3次即可。