隨著生活水平提高，人們越來越重視保健養生。而每天身在高強度工作的白領，因為長時間久坐，以及精神高度緊張，如果不注意養生，健康就有可能亮起紅燈。所以，可以從兩大方面進行保健養生。
白領部位保健法：
一、撮股道
撮股道即提肛運動，將括約肌收緊，再放松，接著再重復，一緊一松，反復進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道。這個運動能促進局部血液循環，還能健美臀部。
二、軀干
坐時，人體脊椎要支撐起整個人的重量，因此，應該不時的運動一下軀干，使脊椎的負擔減輕。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶后腰，就可以緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。
三、眼睛
由于長時間使用電腦，眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間后可以愿望窗外一分鐘，讓眼睛休息一會，然后讓眼珠上下左右活動，可以放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
四、耳朵
小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。因此，對耳朵進行小小的“蹂躪”是很好的。當一個手有空時，可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，這樣做可以清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜。
白領飲食保健法：
一、冬瓜香菇海帶湯
材料：蝦米40克，冬瓜400克，海帶（鮮）200克，香菇（鮮）20克，輔料為黃芪5克和大蔥、姜、醬油、白酒、鹽少許。
做法：用水洗凈海帶，切塊，蝦米、香菇和黃芪也分別洗凈。冬瓜去皮切塊。將海帶，蝦米，香菇和黃芪連浸過的水同放鍋內，加適量清水，下蔥段，姜片，煮30分鐘左右，再加入冬瓜同煮，直至煮熟，用醬油，酒，鹽進行調味。
功效：冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維大約是0.9g，而膳食纖維含量高的食物很好改善血糖水平，冬瓜香菇海帶湯對改善血糖有一定好處。
二、甘蔗馬蹄紅糖水
材料：甘蔗200克，馬蹄150克，紅棗50克，紅糖50克，桂圓肉10克。
做法：將甘蔗去皮切成圓段，馬蹄去皮，紅棗洗凈。用一個燉盅，加入甘蔗、馬蹄、紅棗、桂圓肉、紅糖，注入適量的清水，加蓋。將燉盅放入鍋內，隔水用大火燉2小時就可以了。
功效：甘蔗馬蹄紅糖水能夠補血潤燥，并且能夠提精神。