長期便秘會危害到身體健康，是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一，對于女性朋友來說，長期便秘更會影響到容貌。因此，在日常生活中，應該改變生活和飲食習慣，預防便秘。但是如果出現便秘，要如何解決呢？
長期便秘怎么辦 試試以下調理方法：
長期便秘怎么辦：清早保證多喝水
長期堅持早上起床后，喝下2杯清水（約500毫升）。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。
長期便秘怎么辦：堅持每日一杯酸奶
之所以出現便秘問題，是因為由于腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養又健康。因為制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。
長期便秘怎么辦：平時多吃粗糧
根據研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、谷類等粗糧。
長期便秘怎么辦：日常飲食盡量清淡
女性朋友們在飲食方面，應盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘的情況出現。
長期便秘怎么辦：堅持每天運動
堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。這些運動方式都有利于減少便秘的出現。