痛經，是女性常見毛病之一，因為痛經，影響當天的心情和工作效率。為了避免惹上痛經，女性日常應該注意哪些事項？而痛經的女性又該如何緩解痛經呢？下面，小編將為你一一道來。
預防痛經的飲食注意事項：
在月經時期，身體對食物格外的挑剔，而且經期流失的也比較多。因此，要尤其注意飲食，要盡量不吃以下的食物：
1、少吃活血的食物
月經期間，特別是后期，活血的食物要少吃，如油菜、桃、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、酒、蟹、鳳梨、葡萄柚、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。
2、生冷食物盡量不吃
血得熱則行，得寒則滯。在月經期，如果食生冷，就會對消化造成阻礙，還會傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，造成經血運行不暢和經血過少，甚至痛經。
3、盡量少吃過熱過涼食物
在經期，要避免同時吃太熱、太涼等食物，這樣會導致溫度落差太大。如剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌。這樣會對子宮造成刺激，要知道，在經期它是非常敏感的。
緩解痛經，可以多吃下面的食物：
1、微酸食物
在月經期間，可適當吃點有酸味的如酸菜、食醋等食物。這是因為酸味食品對緩解疼痛有幫助。除此以外，無論在經前或經后，痛經者都應保持大便通暢。因為一旦便秘，就很容易讓子宮頸和子宮移位，使疼痛加劇，造成月經紊亂。因此，蜂蜜、香蕉、紅薯等要盡可能多吃。
2、維生素E
卵巢可以調節女性的生理周期，而維生素E可促進卵巢中的激素分泌，有利于緩解痛經。除此以外，因為月經期間體內血液流量加快，此時服用維生素E，有利于身體排出毒素，可以改善皮膚干燥。
3、低脂肪素食
月經期間，飲食應該是清淡易消化的蔬果。這些食物含有豐富的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸對調節卵巢內激素分泌量有幫助，可以減輕痛經的程度。尤其是大豆，含有一種植物性的雌激素，有利于抑制痛經。但是，要注意少吃肉食，但可在月經期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然后多吃些有補血功效的如紅棗、紅糖等食物。
除此以外，要緩解痛經，也可以多做一下痛經操：
一、雙手、雙膝著地。將雙手打開與肩一樣同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時使身體處于放松的狀態。
二、雙手慢慢向前伸，最好使小臂貼于地面。用下巴觸碰地面，如果不舒服，可用額頭觸碰地面，逐漸讓胸部盡量貼近地面，使胸部及全身感到舒展。
PS：這套動作可使身體呈扇形，從而伸展身體的側面。通過刺激身體側面，有利于舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人而言，千萬不要勉強做，盡量在感到舒適的狀態下進行。