前段時間有報道指出，一位美國的38歲女子豐胸5次，只求能夠成為真人版的芭比娃娃。相信豐滿的胸部是大部分女生所追求的，但是除了通過隆胸手術進行豐胸之外，我們還能通過哪些方法快速有效的豐胸呢？今天小編就來向大家推薦五招豐胸秘籍以及豐胸食譜，讓大家擁有真正的豐滿的胸部。
招式一：仰臥飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。
3、控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
招式二：拉繩21次
1、在拉繩器每邊放適量重物，雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。
2、拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最后7個重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
招式三： 擴胸器
1、選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。
2、控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
招式四：向下俯臥撐
1、兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
2、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
招式五：向上俯臥撐
1、將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
2、然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重復動作。
四式豐胸操擁有美胸不是夢
第一招：毛巾練胸式
〔步驟1〕可站姿著或跪坐在地，將雙手打直高舉過頭頂，雙手緊握一條毛巾。
〔步驟2〕右手打直并拉緊毛巾，將左手一帶往右邊拉。
〔步驟3〕手部動作收回，回到步驟1將雙手打直高舉的動作。
〔步驟4〕換另一邊，也就是左手打直并拉緊毛巾，將右手一帶往左邊拉。
〔步驟5〕重復步驟2、3、4的動作。
第二招：夾書集胸式
〔步驟1〕將兩本有點厚度的書或雜志夾于腋下。
〔步驟2〕夾書的兩手握拳，盡量將書（或雜志）往內夾，且不使其掉落。
〔步驟3〕持續一小段時間，直到手臂因使力而有些疲累為止。
第三招：推墻健胸式
〔步驟1〕面對墻面，將雙手打直抬提到與肩同高并將手指并攏掌心緊貼墻面；抬頭挺胸并縮小腹。
〔步驟2〕將雙腿打開約與肩同寬，或也可雙足并攏。
〔步驟3〕手臂伸直向墻面用力一推；再將手臂彎曲將身體貼近墻面。
〔步驟4〕重復步驟3手臂一推一彎的動作可訓練胸大肌。
第四招：推手美胸徒手操
〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高，且與身體軀干成90度。
〔步驟2〕右手在上左手在下，以雙手之虎口同握住兩手臂處，稍使力往外推（推→放松→推→放松）。
〔步驟3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鐘，即換左手在上右手在下，重復往外推的動作。
〔步驟4〕雙手位置上下重復交替，再反復做以上動作即可。
〔步驟1〕雙臂抬起與肩同高，雙手手心向著手心緊貼，雙手合十，一如拜拜姿。
〔步驟2〕兩手心稍使力向內互推。
〔步驟3〕持續兩手心使力向內互推，直到手臂手肘微酸為止。
3個豐胸食譜推薦
豐胸食譜1、起司萵苣沙拉
材料：萵苣500g、番茄1個、小黃瓜1根、洋蔥少許、乳酪粉適量、白吐司2片（依個人喜好添加）
做法：
1、將所有蔬菜清洗干凈后切成適中大小。
2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。
豐胸原理
乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白質及維生素多多的營養品，不僅對你有很好的幫助，對補充鈣質、安定精神，及胸部發育也有很好的效果。
萵苣有多種維生素等營養成分，對女生的肌膚很好，也是葉菜類食物中最具有豐胸效果的食物。
豐胸食譜2、芝麻木瓜絲
材料：青木瓜1個、芝麻醬一罐、黑芝麻少許、鹽和日式醬油適量、香油少許
做法：
1、青木瓜洗凈后削皮切絲，用鹽巴稍微腌漬后用水清洗，去除青木瓜澀味。
2、在木瓜絲上拌入芝麻醬、日式醬油及香油，攪拌均勻后撒上黑芝麻即可。
豐胸原理
豐胸明星食材——青木瓜，它的通暢乳腺效果，可說是家喻戶曉有名。最常聽聞的青木瓜豐胸食譜還有青木瓜排骨湯、青木瓜草炒肉絲等。
芝麻含有抗氧化的維生素成分，是公認的抗氧化食物。它所含的油脂脂肪也是豐胸必需營養。
豐胸食譜3、花生牛筋煲
材料：牛筋2斤、花生半斤、洋蔥2顆、番茄2顆、蘿卜1根、辣椒醬少許、米酒少許、糖少許、醬油適量
做法：
1、牛筋切斷、汆燙后備用，洋蔥、蘿卜及番茄切塊。
2、將洋蔥炒到金黃色，加適量的水、醬油、米酒、糖等調味料，再加入辣椒醬及牛筋一起鹵約兩小時。再加入花生、番茄及蘿卜鹵一小時即可。
豐胸原理
牛筋有豐富的膠質，對肌膚及豐胸的幫助很大。
種子類食物含有豐富蛋白質及類荷爾蒙等成分，可以促進第二性征的發育，當然對豐胸的效果也很好。