每個愛美的MM夢寐以求的就是迷人的身材，其中最讓人渴望的就是胸部的曲線了，下面，小編給你們帶來運動豐胸法還有食療豐胸法。
運動豐胸法
下面這套動作來自紐約的訓練員特尼·瓦格漢設計。它以胸部內側的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動。
擴胸器
選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
向下俯臥撐
兩手放寬.垂直地。將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重復動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重復動作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。
做最后7個重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
仰臥飛鳥
1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2.慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
食療豐胸法
運動豐胸法就是如上所說的啦，下面看看食療豐胸吧！一周食療加按摩美胸計劃，雙倍效果疊加，讓你的CUP速升！
準備起來的第1天
早上10：30：第一件事當然是要為接下來的工作做到后勤保障工作，先去采購一些必要物品。市面上某些品牌有關于美胸類的精華。或者是自己調配些具有豐胸效用的精油配合每天簡單的按摩，精油的比例為：玫瑰2滴、茴香4滴、天竺葵3滴，再加上甜杏仁基礎油20ML。有了這些秘密武器，每天的按摩時間就事半功倍了!
午后13：00：喝個簡單的豐胸茶飲--木瓜玫瑰豐胸茶，就把它當做今天的茶水來飲用。對于消水腫，補血豐胸有奇效哦!
晚上22：30：就配合今天買的精華或者精油做一個美胸按摩吧!
充滿信心的第2天
早上10：00：自然是信心滿滿地為自己重新挑選新Bra，讓那些已經不符合當下的內衣，睡去吧!
除非你是美胸行家，否則對自己的正確尺寸，妞們大多存在不正確的認識和了解，去一家專業購買Bra的柜臺或專賣就顯得尤為重要。那里的導購員經過專業培訓，對你胸部尺寸的把握更加精確，在你試穿內衣后是否合適，也能夠進行詳細而有效的指導。
中午12：00：吃什么豐胸好?推薦木瓜燉奶酪，別聽到乳酪就嚇一跳，低脂奶酪不但可感極佳，還又瘦身功效。配合木瓜中具有含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，這個小點心可以同時白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白!
晚上22：30：不要忘記每天一次的美胸按摩時間。
滿懷崇敬的第3天
早上9：00：在經過了前兩天的努力后，今天教大家一個可以隨時隨地做的美胸小動作：深呼吸，這個動作不僅可以增強肺部的功能，對整個胸腔肌肉骨骼的發育也有著不可忽視的功效。累了、郁悶的時候來幾次深呼吸還可以舒緩神經，放松心情。在美胸的中期來點簡單的手法自然是必須的，太難太復雜的，早就讓懶惰的我們想要放棄了吧!
下午14：30：喝個當歸花生燉粥吧，如果你在減肥也能把它當晚飯來吃，其實節食減肥什么的不可取哦，因為先縮掉的肯定是你的胸呀。花生是富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長。
晚上22：30：如果可以堅持，請繼續努力按摩起來，同時也可搭配深呼吸10組，心情舒暢又美胸，有沒有!
小有成效的第4天
早上8：00：經過了幾天的食療和按摩，有個平時很容易會被忽略的問題，不是每個人都能夠做到的。起床第一件事穿戴整齊，那你平時穿Bra時是不是扣好就結束了?其實不是這樣的，姑娘們，正確的穿Bra的方法是：應當先把Bra扣好，然后調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。正確的方法真的很重要，這樣你平時的努力才不會白白又流失走啊。
下午14：30：今天的下午茶是酒釀雞蛋，酒釀是由糯米經過發酵而制成的一種風味食品，深受人們的喜愛，其產熱量高，富含碳水化合物、蛋白質、B族維生素、礦物質等，這些都是人體不可缺少的營養成分。B族維生素有促進乳汁分泌的作用，酒釀煮蛋，恨不得馬上就可以吃到呢!
晚上22：30：固定安排，做起來。
胸部的完美曲線，是愛美女人的必勝追求，希望以上的方法能幫到你吧！