坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊，為防患于未然，及早預防才是正道！現在隨著社會壓力加大，生活節奏的加快，不少年輕人特別是辦公室里長期久坐的辦公室女性，因為缺乏鍛煉，所以導致肌肉無力血液循環不暢，容易腰酸背痛。腰的健康關系說大性命攸關，說小關系到健康生活。那么，辦公室的就做人群應該如何預防與解決腰痛的困擾呢?下面小編就為久坐一族量身訂做了幾條保健小貼士——
Tips1：給背部以支撐
對于久坐一族來說，如果有一把太師椅那是perfect了，因為太師椅的設計正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會太累。但如果沒有太師椅怎么辦?那么則可以用靠墊來代替。因為保持良好姿勢的其中一個方法就是坐時給背部提供一個支撐，而一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，則可以提供這樣一個支撐，以減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。
Tips2：經常活動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
Tips3：伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
Tips4：恰當提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。
Tips5：睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
Tips6：保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
小編溫馨提示：電腦臺前的正確坐姿
相信，辦公室的MM們最多的還是坐在電腦前，倘若坐的姿勢不正確，就容易導致背痛和痙攣的毛病，并使視力下降。那么，現在就讓我們一起來看看專家為電腦一族提出地坐姿7點要則吧——
1)一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅，坐位裝上軟墊。
2)大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
3)坐滿椅子，以便脊椎有倚靠。
4)變換坐姿，比如向前彎身、挺身坐直和向后倚靠。
5)雙足腳掌全部踏地。
6)眼睛和顯示器的距離，50～70厘米為宜。
7)打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。
說到底，只有當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。所以日常中無論是坐姿還是站姿，都應該盡力保持良好的姿勢，還能有效防范腰痛，預防脊椎疾病。