在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。下面給大家推薦幾個備孕期的食譜。
豆豉煮蚵
材料：黑豆豉、蚵仔、蔥。
調味料：醬油、糖、油。
做法：
1。蚵仔入清水中洗凈，挑去雜質，瀝干。
2。蔥洗凈，去頭、須、尾，切成蔥花。
3。熱油鍋中人豆豉炒香，加入蚵仔及調味料翻炒，中火約煮3分鐘，待蚵仔縮小，撒上蔥花即可。
功效：改善女性體重虛胖、濕疹及性趣缺乏。
鴨肉下水湯
材料：鴨的下水（一副）、姜絲。
調味料：鹽、酒。
做法：
1。將鴨的下水洗凈，放入熱水中燙后，再以清水洗凈，切片。
2。放兩碗開水，滾開后加入下水、及姜絲及調味料，稍許即可熄火盛碗。
功效：可以滋陰去淤，適宜平日月經量少、色黑，時間拖常者。
青蔥紅燒蹄筋
材料：青蔥、蹄筋。
調味料：醬油、糖、料酒。
做法：
1。將青蔥洗凈，去頭、須、尾，切成小段。
2。蹄筋洗凈，人熱水中燙一下，撈起瀝干。
3。鍋內人一碗水及調味料，滾后放人蹄筋，用小火煮約15分鐘，蹄筋人味后，再放人青蔥，大火煮約3分鐘，即可盛盤。
功效：改善女性筋骨酸痛、不靈活等癥狀。