乳媽媽都會遇到乳汁不足的時候，那么，吃什么才能催乳呢？其實有不少食物都有催乳的效果，不妨試試蔬菜催乳。婦女產后乳少，人們首先想到的是吃豬蹄、鯉魚、鯽魚，殊不知不少蔬菜也同樣有良好的 催乳 作用，如與葷菜一起烹制，效果更佳。新媽媽在生產之后往往憂郁沒有奶給孩子吃，實際上，多吃這些蔬菜有催乳的效果。
金針菜
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此 外 ，還含有大量的 維生素B1 、B2等。由于金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利 濕熱 、寬 胸 、 利尿 、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
茭白
傳說武則天產后少乳，又 復 大 便秘 結， 口腔潰瘍 ，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、 維生素C 及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如為 脾胃虛寒 、大便不實，則不宜 多食 。另茭白含難溶性草酸鈣較多， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產 婦 乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味 甘平 ，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒 、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。