頸椎病的高發人群主要是電腦族、出租車司機等，他們長時間保持頸椎不動，頸椎的肌肉由于長期用力得不到休息，最后導致肌肉勞損，進一步誘發骨骼和間盤系統的頸椎病。但隨著手機的便捷化，頸椎病的高發人群逐漸轉趨向低齡化。專家表示，每10個頸椎不好的年輕人里，平均有5-6個是手機不離手的低頭族。你是低頭族嗎？要怎樣才能做一個健康的低頭族不因玩手機而誘發頸椎病？小編這就來告訴你：
1、保持正確的姿勢
要矯正日常的坐姿，保持正確的姿勢，避免對頸椎造成傷害。盡量避免長時間低頭看手機的動作，坐著的時候也要保持腰部足夠的承托，肩部放松、頸部直立或稍微后仰。
2、定時放松
低頭玩手機的時間不宜過長，玩一段時間后就要給眼睛以及頸椎放松放松。相信我，手機基本沒什么重要到離不開幾分鐘的。
3、頸部鍛煉
正確的頸椎后伸鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性。低頭聳肩、頭部后仰、打開雙肩等都是比較簡單有效的動作，平常可以多做做。另外也可用彈力帶、啞鈴等輔助工具，有針對性地做一些肌肉鍛煉工作，同樣能夠增強肌肉、緩解頸椎壓力。
4、穴位按摩
日常可以自己做按壓風池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操，對緩解頸椎壓力有較好的效果。如果自己對穴位位置和力度拿捏不準，建議到專門的醫療機構讓專業人士進行，以免對頸部造成二次傷害。
5、熱敷
若出現輕微的頸部不適狀況，可以用熱毛巾或者熱水袋局部外敷，可以改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀。如問題嚴重，則必須就醫。