睡眠是人每天必不可少的環節，可以讓身體和大腦得到休息、修復和保持活力。睡眠不足不僅會讓人缺乏精力、精神匱乏、注意力無法集中，還會對身體健康造成不良影響。充足睡眠的重要性很多人都略知一二，但你是否又知道，原來健康長壽和睡眠時間也有著一定的聯系呢？只要保持每天適當的睡眠時間，長壽原來也是可以睡出來的。
兒童和青少年：每天9-10小時
處于生長發育階段，通常需要每天起碼9小時的睡眠，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早9點前起床，周末也盡量不睡懶覺。
中年人：每天7-8小時左右
據研究，成年男子平均需要6.49小時睡眠時間，婦女則需要7.5小時左右，各自四舍五入就是7-8小時。很多年輕人習慣在節假日熬夜，即便睡上10小時到中午也依然疲憊，其實這不是因為睡不夠，而是因為錯過了最佳時間外加睡得太多。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
60歲以上老年人：每天5.5~7小時
科學家在5年時間里，研究了15000位70歲以上高齡的男性，結果發現，老人睡得過多或過少，都可能造成老年人認知能力下降以及老年癡呆癥的過早出現。與每天睡眠超過9小時及睡眠不夠5小時的老人相比，每天睡眠7個小時最為理想。
老人一般在12點前睡覺，睡到天亮左右自然醒就可以了。