作為一個白領，每天坐在電腦前邊，不知不覺兩三年下來竟然胖了許多。這么坐下去，真是悄悄長肉，傷不起呀。于是小編到處收集了以下幾種簡單又比較可行的白領減肥方法，也與大家分享一下：
局部瘦身方法
【瘦腰 瘦背】
1。雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
2。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
3。頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘。重復5-10次
局部瘦身 簡單小方法
【瘦小腹簡單六招】
1。慢跑，里程不宜太長，適應后可加大運動量；
2。屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次；
3。仰臥起坐；
4。腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；
5。空踏自行車，歷時20—30秒鐘；
6。揉腹，每日早中晚飯后半小時做30次。
局部瘦身方法
【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】
洗澡最好選擇淋浴，站著洗可以消耗更多熱量，用熱水沖洗身體2分鐘，之后用手為大腿進行按摩，再換成冷水沖洗2分鐘， 再按摩大腿。像這樣反復進行幾次，可以促進腿部血液循環，促進脂肪燃燒，從而達到瘦大腿的目的。
簡單瘦身方法
【OL辦公室減肥操 輕松瘦小腿】
1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。
2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復動作，直至小腿有疲憊感為止。作用：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。
宅女在家也能輕松瘦身的方法
可以用作健身器材的生活用品清單：
1、背包；2、書本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋子
背包
背著背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。
1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續，重復5-10次。
2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復動作10-20次。
書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，并向兩側打開，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動作。重復10-20次。
2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側打開，然后將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復打開靠攏，重復10-20次。
3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然后彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重復10-20次。
毛巾
毛巾是我們經常都會用到的健身道具，主要用于伸展動作或者作為用力點鍛煉局部肌肉。
1、成右弓步姿勢，兩手抓住毛巾兩端并拉直，然后將兩臂向上舉起，停住5-10秒。
2、接著保持毛巾拉直狀態，兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上，毛巾在腦后，接著上身向右側扭轉，在極限處停住5-10秒后回到正面。重復10-20次，接著換邊重復1-2動作。
3、仰躺在地上，兩臂向側打開，掌心向下，兩腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋成直角，然后用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。接著膝蓋向右側放倒，盡量貼地，同時頭部向左側扭轉。保持姿勢5秒后回到起始位置，換邊重復相同動作，這樣左右相反方向扭轉各20次。
小健身球
無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛煉效果。
1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復10-20次，然后換手重復相同動作。
2、站直，兩手屈肘托出腰側，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩定。重復10-20次，然后換腿重復相同動作。
彈力繩
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，長度約與你的身高相同。
1、站直，兩腿分開約一個拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直。然后保持身體姿勢，兩臂向側屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷。重復動作10-20次。
2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然后上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側為止。重復10-20次。
椅子
坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點做減肥運動。
1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然后慢慢向前傾，胸部盡量貼向大腿，停住10秒，然后回到原位，重復10-20次，然后換腿交疊重復相同動作。
2、站在椅子背后，成弓步姿勢做壓筋運動，左右腿各重復1分鐘。
3、仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時掌心向下用力，同時臀部收緊向上抬起，使得軀干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重復動作10-20次。
塑膠手套
1、兩腿分開與肩同寬，站直，兩手一上一下在背后屈肘，抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直，目視前方，停住30秒，然后換邊重復相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話，可以去掉手套，兩手在背后相扣。
2、成右弓步姿勢，左腿向后伸直，腳掌不要離地，上身向前俯，右手屈肘放在膝蓋上，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重復30秒，然后換邊重復相同動作。
有柄的鍋子
1、兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲，右手抓住鍋柄，向前平舉。然后屈肘，將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重復10-20次，然后換邊重復相同動作。
廚房很多物品都可作為鍛煉的工具，非常適合主婦一族，趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧！
碟子
1、成右弓步姿勢，兩手插腰，左腳下踩著一個碟子，腳跟離地。注意保持腰背挺直。
2、然后身體向前傾，同時左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重復相同動作。
水壺
1、兩腿并攏站立，雙手抓住水壺把柄，然后將鍋子舉起，手臂貼住耳旁。重復10-20次。
2、站直，左手插腰，右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉，同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。