高溫瑜伽和傳統瑜伽有著很大的區別其中最大的區別就是，練習房的溫度必須不能低于38℃。因為，在身體冰冷的情況下就練習瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種非常講究身體拉伸的運動來說，溫度就顯得非常的重要。38℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液循環，同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
運動功效：
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。
5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。
適合人群：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。
高溫瑜伽共由26個基本動作組成，從傳統的瑜伽姿勢中挑選出來，并配合呼吸法進行練習。高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別是練習室的溫度必須達到38-40度，一節高溫瑜伽課的時間大概為90分鐘，其中包括26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。
一節高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間，身體短時間就會出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習后，身體就能達到一個平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。
第一式 站立深呼吸
益處：由于長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環使身體為接下來的運動做好準備。
第二式 半月式/手觸腳式
益處：半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發現腰部的變化。
手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液循環到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。
兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。
第三式 笨拙式
益處：強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展上臂，促進彩，踝關節血液循環，去除下肢風濕病、關節炎、痛風等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。
第四式 鳥王式
益處：鳥王式對雙腿非常有益，發展身體平衡能力，協調感與專注能力。增加性器官和腎臟的血液供給，增強性能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣（抽筋）。
第五式 站立頭觸膝式
益處：發展集中注意力，耐心、決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。
第六式 站立拉弓式
益處：促進身體血液循環，讓血液充分流向內臟和腺體，使其更加健康，發展集中能力與耐心、決斷力、強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部，促進肺部臟機能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。
第七式 戰士第三式
益處：增強身體的平衡力，提升身體、心靈、精神的能量。除此還有益髖部、臀部、大腿，與站立頭觸膝有相同的好處。促進身體循環系統機能，對心肌的鍛煉有益，有益肺部。矯正身體不良姿勢，有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髖關節。
第八式 站立分腿伸展式
益處：防止、治療坐骨神經痛，伸展大腿后側，跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，特別是大小腸，增強髖關節，伸展大小腿肌肉，腳踝、骨盆關節，以及腰部脊椎的靈活度。
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
益處：具有手觸腳式相同的益處，減少腹、腰線、髖、臀、大腿多余的脂肪。柔韌大腿后側韌帶。
第十一式 樹式
益處：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
益處：使血液循環恢復正常，身體完全放松，接下來的體位，每個動作之后都要做這個姿勢。
第十三式 仰臥式
益處：使血液循環恢復正常，身體完全放松，接下來的體位每個動作之后都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
益處：按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。
第十五式 仰臥起坐
益處：收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強脊柱伸展度。
第十六式 眼鏡蛇式
益處：強化脊椎，刺激消化系統的血液循環，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經失調。如果是男性練習者，則可以鍛煉腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，并且解除便秘的困擾。這個動作對身體線條的修塑作用也很大。通過身體前側的拉伸，尤其是有意識地讓肚臍盡量貼近地面，可以拉伸腹部肌肉，讓腹部的肌肉分布均勻，不會聚集在一起形成肚腩。 與此同時，腰部也因為彎曲而變得柔軟、舒展，練習日子久了，可以加深腰背部到臀部之間的弧線，使臀部看起來更翹，所謂的“S”型曲線也就是這樣練成的。
第十七式 蝗蟲式
益處：這個姿勢增加對脊柱區域的血液供應。它滋養脊柱神經，增強下背部和腰部范圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶總的疼痛，脊柱就變的更富有彈性。全蝗蟲式有益于骨盆范圍各器官。它對消化系統以至膀胱和前列腺也很益。因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經周期不規則的人們都能夠憑練習本式而減輕或消除其癥狀。患脊椎關節盤錯位的人們也可以因為經常練習這個姿勢而體驗到癥狀有所改善。把這個姿勢稍加改變來練習可以消除下背部的疼痛。要這樣做，你應彎曲雙膝，讓你的兩條小腿垂直于地面。然后將兩條大腿分開，呼氣，雙拳用力向下按，把兩腿，頭部和胸膛升離地面。最后兩膝收攏在一起，盡量長久地保持此式，它甚至可以更加有效地治療背部或脊柱的問題，如痛風、椎間盤突出、坐骨神經痛，可以幫助治療網球肘、強健肘部，髖部。
第十八式 全蝗蟲式
益處：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰腹部肌肉，上臂和大腿。全蝗蟲式還可減輕消除失眠癥，哮喘，支氣管炎和腎功能失調的毛病。
第十九式 弓式
益處：幾乎對全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢，背部肌肉群得到增強，以至消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強壯，髖部和肩部肌肉以及關節得到放松：腿、臂、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強壯。肝臟、腎臟和膀胱等許多內部臟器也受到按摩，獲得更多的血液供應，其功能有所改善，還有助于糾正腸胃失調，消化不良，慢性便秘和肝臟機能不振的毛病，胰臟得到補養，腸臟蠕動作用加強，弓式和眼鏡蛇式一樣，是預防膽、腎結石形成的極好練習。做弓式練習一般的能刺激和增強各內分泌腺體，而特別能刺激和增強甲狀腺。他有益于骨盆區域，減少腰圍線上的脂肪，有助于治療糖尿病，增強大小腸、肝、胃、脾的功能，伸展脊柱，緩解背痛，治療雞胸，促進肺的攝氧量，激活背神，伸展腹部、上臂、大腿、髖部肌肉，鍛煉肩胛骨，胸大肌，三角肌，斜方肌。
第二十式 臥英雄式
益處：治療下肢坐骨神經痛、痛風、風濕病、去除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，強健腹部，加強下腰部、膝、踝的伸展。
第二十一式 半龜式
益處：讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進血液循環。
第二十二式 駱駝式
益處：利于消化和排泄，生殖系統，伸展、強壯脊柱。促進血液循環，使背部神經得到額外血液的供養。消除便秘，消除背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂。伸展腹部臟器，治療便秘，也伸展喉部，甲狀腺，甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，緩解背痛，減少腰腹多余脂肪。
第二十二式 兔子式
益處：通過翻轉，使頭頂著地，對于改善面部浮腫、松懈很有效果，可以使臉部線條變得清晰。除了能消除臉部浮腫外，使臉部減肥，還能解除眼部疲勞，使臉色變好，生機勃勃，光彩照人。
第二十四式 單腿及雙腿頭觸膝式
益處：平衡血糖水平，伸展坐骨神經、腳踝、膝、髖關節，促進消化，提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能，鍛煉伸展斜方肌、三角肌、肱二頭肌、跟腱、髖關節、下腰部脊柱。
第二十五式 脊柱扭動式
益處：伸展脊柱，激活整個神經系統（包括背神經和全身的三十二對神經），放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，以及脊柱，預防腰背部疼痛。強健腎臟、肝和脾，促進腸蠕動，利于排泄與吸收的改善。調節腎上腺的分泌，胰腺分泌加強，有助于治療糖尿病，治療輕微的脊柱椎間盤錯位滋養脊柱神經，增加脊柱彈性和伸展靈活性，鍛煉髖關節，幫助治療腰痛，脊柱風濕痛，促進消化，去除胃脹氣，強健腹部、大腿和臀部。
第二十六式 霹靂坐吹氣式
益處：降低身體溫度，伸展放松腹部臟器，促進循環，強健腹部器官，促進循環，使腹部強壯，腰部更苗條。
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。