上司莫名其妙對你的文案不滿了，婆婆又在數落你的不是，女兒怎么也教不會脫褲子尿尿……生活中，人們常因一些瑣事而陷入煩惱之中。煩惱雖然只是一種情緒，但卻具有強大的破壞力，人在煩惱時，意志力會變得薄弱，判斷力、理解力都會降低，理智和自制力也容易喪失。
當煩惱、憤怒等負面情緒向你襲來的時候，不妨做做以下的小訓練，讓自己的心情逐漸平靜。
第一步，坐在一張舒適的椅子上，從腳趾開始放松，直到你的頭頂，感受你身體的每一部分是否都放松了。然后，在心中默念：“我的腳趾放松了……我的手指也放松了……我的臉頰、額頭都在放松。”
第二步，把你的心想象成是暴風雨中的湖面，波濤洶涌、浪花飛濺、聲如洪鐘……
第三步，暴風雨過去了，波光粼粼的湖面如同一面鏡子般寧靜。
第四步，想象你曾經看到過的最美麗、最幽靜的景色。比如，日落時的樹林，清晨寂靜的深邃山谷，正午的森林，或者是在云朵中穿梭的月亮。讓這些景色在自己的記憶中重新復活一次，也可以回憶你曾經聞到過的大海淡淡的咸味，花草陣陣的清香。
第五步，把一系列表達安靜、平和的字眼，比如“寧靜”、“沉著”、“緩緩”等詞輕輕地重復念出，并想象與之相應的音樂節奏。當心情平靜以后，你就能夠以理智的心態去面對困難，或許，難題就會迎刃而解。