緩解便秘的技巧很多，尤其在飲食調理上。下面小編給你介紹幾款對抗便秘的菜譜吧！
醋拌圓白菜
將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
紫菜芝麻飯
把100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
銀耳羹
銀耳(干)30克放入碗內用溫水泡透，摘去蒂頭，揀去雜質，用手將銀耳葉反復揉碎，用清水漂起待用；將鍋置火上，注入清2000毫升，下銀耳用大火燒開后改用小火熬3-4小時；銀耳熟爛汁稠；冰糖200克放鍋內，加清水50毫升，置火上溶化成汁，用雙層紗布過濾后對入銀耳鍋中，煨20分鐘即成。值得注意的是銀耳用大火燒開后，一定要改用小火燉，否則易巴鍋發糊此羹味道純甜、滋潤可口。這款銀耳羹冬季食用可祛熱去燥，對煩熱不眠，腸道便秘有一定療效。
燕麥粥
燕麥仁100克洗凈，放入鍋內，加4碗水煮至熟并呈開花狀；冷豆漿250克和玉米粉150克攪拌，調成玉米糊；將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里，用勺不停攪拌，燒沸；然后轉用小火煮10分鐘，熄火，加入白砂糖30克調味即可。值得注意的是，烹飪過程中防止粥煮沸溢出，蓋鍋蓋時要留氣孔，建議使用帶氣孔鍋蓋的沙鍋烹制。
營養功效
1. 通宿便，養胃潤腸，用于調理慢性腸胃炎；
2. 玉米性平味甘，調中開胃；
3. 燕麥性平味甘，補虛健脾；
4. 豆漿性平味甘，補虛潤燥，清肺化痰；
5. 玉米和燕麥都屬于粗纖維食品，對清潔腸胃十分有利；
6. 燕麥和豆漿富含蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含較多的維生素B6、B1及鈣、磷、鐵。
豆腐咸魚頭湯
先將鰱魚頭250克加鹽等調料腌制成咸魚頭備用；豆腐400克原件洗凈放入煲內；咸魚頭洗凈，浸半小時；咸魚頭斬件與白菜120克干切段放入煲內，加水4-5碗，煲3-4個小時，即可飲用。 此湯能清腸胃濕熱，治風火頭痛、便秘、牙肉腫痛、飽滯不饑、喉于聲沙、皮膚瘡毒等癥。虛寒夜咳、腎虛夜尿者，都不宜飲此湯。
所以各位女性要想擺脫便秘的困擾，可以嘗試以上幾款美食哦！