近段時間天氣越來越冷，我們正在經歷一年來最寒冷的時候，此時草木凋零，萬物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長，人的養生活動也要順從這一特點進行。冬季養生，防寒保暖永遠是第一要務，其中，務必注意“三暖”。
第一暖：頭暖
因為頭部皮膚薄，血管粗和毛發多的緣故，熱能的散發量特別大，寒冬季節若不注意保護頭部，體熱會很快從頭部散發出去，以至損害人的陽氣，消耗機體的能量。臨床研究證明，低溫，強冷空氣襲擊，會誘發高血壓、中風等心腦血管病的發作，增高心腦血管病的死亡率，所以需要予以特別警惕，采取必要的頭部防寒保曖措施，尤其是體弱之人更要預防風寒侵襲頭部，所謂“虛人最怕腦后風”。
出門時不能忽略頭部的保暖，特別是風大的時候，最好戴好帽子和圍巾。
第二暖：背暖
寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內臟，引起腰酸背痛，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，導致各種不適。肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關，因此背部的保暖也不容忽視。
晚上如果側睡要注意檢查背部有沒有蓋好，衣著上不妨多加件背心或是披肩。
第三暖：腳暖
俗話說：寒從腳下起。足部是離心臟最遠的地方，冬季最容易供血不足，所以最容易出現冰涼的情況，不少女性更是一到冬天就被手腳冰涼的癥狀困擾。腳部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，使得病毒、細菌有機可乘，使人感冒。
因此冬季盡量不要露腳踝或不要光腳穿鞋，特別是有手腳冰涼癥狀的女性，睡前最好用熱水泡腳約10分鐘，泡完以后迅速擦干并穿上厚襪即可安然入睡。