美國紐約大學藥學教授邁克爾·羅伊森認為：“壓力是人體老化最大的內因，壓力會使你的真實年齡老上32歲。”美國加利福尼亞大學研究人員觀察到，心理壓力對細胞的影響很明顯，壓力過大，細胞老化速度可加快9～17年。
壓力問題專家、斯坦福大學生物科學教授羅伯特·薩波爾斯基認為：“人體內皮質醇水平長期偏高會使防御體系失去靈敏度，記憶力和準確度下降，對入侵物的警報也不再敏感，更易感覺到疲勞，變得抑郁沮喪，生殖能力下降。”常年處于慢性壓抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸會升高，患病和早衰風險增大。倫敦大學的最新研究還表明，壓力還會使人體膽固醇水平上升，會誘發早衰疾病。
壓力從根源上分為內壓力和外壓力。內壓力是身體內部平衡與壓力的關系，內壓力失衡與節食、激素失衡、環境毒素等相關。外壓力與生活和工作環境相關。
減壓的十五種方法
善于減壓的人善于找到壓力的根源，接受和正視壓力的存在，而不是逃避壓力。
食物減壓。一項最新醫學研究發現，含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚可以有效減少壓力。富含硒的金槍魚、巴西栗和大蒜也能有效減壓。維生素B家族中的B2、B5和B6也能有效減壓，多吃谷物就能補充。
睡前冥想。每天睡前5～10分鐘，閉上眼睛冥想愉悅的愿望和經歷。睡前大腦處于最放松和最愉悅的α波段，在這個波段中，人的心靈和潛意識最容易存儲和注入美好和快樂。
轉移負面思維。閉上眼睛時，就會關閉視覺感官系統，心靈會獲得自然的放松。集中精力去感受內在的正向能量，轉移負向思維，并持續保持微笑。
分解壓力。把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……一旦寫出來時，就會驚人地發現，這些所謂的壓力，已在或可以逐漸化解。
放聲大哭。痛哭療法是日本人喜歡的紓壓方式。日本媒體會鼓勵讀者痛哭， “哭會給你帶來前所未聞的放松感”。
大笑瑜伽。把笑和瑜伽呼吸結合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。這樣的瑜伽不需要幽默，不需要求助老師，不需要擺出瑜伽的姿勢。唯一的就是會笑。
繪畫減壓。繪畫的過程是宣泄的過程。繪畫時，人在日常生活中被壓抑的能量，能夠獲得充分的釋放。繪畫者通過繪畫的創作過程，利用非言語工具，將潛意識內壓抑的感情與沖突呈現出來，并且在繪畫的過程中獲得紓解與滿足，達到減壓的良好效果，在自我欣賞中獲得心理滿足。
寫作減壓。“把煩惱寫出來”是美國心理協會推崇的減壓方式。心理學家研究證實，持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會變得積極，抗壓性明顯增強，免疫細胞的免疫力都有提升。
運動消氣。法國有一種運動消氣中心。中心有專業教練指導，教授大家一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這樣的運動中心，上下左右布滿海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。當運動達到一定量時，身體內產生的內啡肽能愉悅神經，帶走壓力。
擁抱大樹。澳大利亞的一些公園里，每天早晨都有一些人擁抱大樹，這是減輕心理壓力的一種方法。擁抱大樹，是與自然界相連接最簡便直接的方式，能方便地獲取自然界的高等能量，釋放體內的快樂激素。
靈性唱場。印度瑜伽修行中一種常用的方式是唱場。唱場由主唱人領唱，其他人跟唱。唱場中，能平衡左右腦，提升性靈，感受凈化與神性。
精油減壓。熏衣草精油能平衡中樞神經，提高睡眠質量，減少驚慌和沮喪。對失眠者有相迷迭香精油能提振精神，消除疲憊，提高記憶力，紓解焦慮、緊張、憤怒與恐懼，使人更有耐性，心情放松。洋甘菊精油能鎮靜、對抗憂郁、平靜興奮。檸檬精油能松弛神經，消除負面能量。
聲音聚能。常發“嗡”聲，這個聲音可平衡情緒，讓人以快樂明智的方式釋放情緒，讓人歸于深度寧靜、深入自我、舒緩身體和精神節奏、平衡凈化情緒、聚集體內能量。具體的方法是：先做三次深呼吸，然后用雙手捂住耳朵，先在頭部發出“嗡”聲，然后滲入到胸膛，面帶微笑，盡量將這個音發響，同時感受頭部振動和共鳴。
閉目靜養。閉目有奇妙的心靈放松和滋養功能。眼睛是大腦的“外顯物”，眼球視網膜上布滿上億神經元，人腦近一半信息來自視覺，當閉合雙目時，便阻斷了視覺信息對大腦思維活動的干擾。
自我催眠：19世紀催眠之父詹姆士·布萊德借用希臘詞語hypons創造了催眠術一詞——hypnotism，催眠不等于睡眠，而是通過連續、反復的刺激，進入一種高度可被暗示的意識狀態。任何心智正常的人都有能力在三分鐘內自我催眠，讓自己進入好質量的催眠狀態，借以達到放松身心、啟發智慧、修改潛意識等目的。這里告訴你一個可以體驗催眠的小方法，具體做法是：1.選擇避免人打擾的地方；2.選擇舒適放松的姿態，并閉上眼睛；3.感受關閉視覺后的身心狀況；4.做三個深呼吸；5.在內在告訴自己“我會慢慢從1數到20，每數一次我就進入更深的意識狀態，更輕松更寧靜，數到20時，我會進入很好的睡眠狀態，身心非常舒適”；6. 之后，以3～5秒為間隔，在心里從1數到20。
進入催眠狀態是人的本能，只要你愿意，你就能擁有這種能力。
Tips
美國《健康》雜志的兩分鐘減壓小貼士
沐浴兩分鐘陽光。走到窗前，沐浴兩分鐘陽光，可以令體溫升高，激素分泌增加，讓人頓時精神振作。如果是陰天，調亮室內光線可以提升腎上腺激素分泌。
哼兩分鐘兒時的歌。輕聲哼唱兒時喜歡的歌曲，能讓人脫離復雜的現實，投入對兒時美好事物的回憶中。
想兩分鐘生活中的小事。回想日常生活中的一些平常事物可以幫助清除內心壓力。
完全沉默兩分鐘。在緊張的生活中，擠出幾分鐘讓自己完全沉靜下來。不再接打電話、不再查收電子郵件、不再與周圍的人說話，就能起到減壓作用。
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