換季時最容易生病。這是因為很多人的身體狀態無法很快地適應季節轉換所帶來的變化。這時候人體的免疫力就很重要了，良好的免疫力能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動，時刻保持健康的最佳狀態。而要想提高身體免疫力，則需關注5大營養素。
鐵
鐵是人體含量的必需微量元素，是血紅蛋白的重要部分還可以促進發育；增加對疾病的抵抗力；調節組織呼吸，防止疲勞；構成血紅素，預防和治療因缺鐵而引起的貧血；使皮膚恢復良好的血色。
動物肝臟和紅肉都富含鐵。
鋅
鋅可以維持人體的正常食欲和生長發育，還可有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能，促進傷口愈合。
鋅豐富的食物主要有兩大類：海產貝類和菌菇類，另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。
蛋白質
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。當蛋白質充足時，白細胞、淋巴細胞、抗體等的力量也會增強。
牛奶、雞蛋、雞肉等都是優質蛋白質的來源。
維生素A
維生素A可參與糖蛋白的合成，這對于上皮的正常形成、發育與維持十分重要。免疫球蛋白是一種糖蛋白，所以維生素A能促進該蛋白的合成，對于機體免疫功能有重要影響，缺乏時，細胞免疫呈現下降。
維A在動物性食物，如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。
維生素C
抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如大家熟知的獼猴桃、橙子、檸檬、西蘭花等。