打呼嚕害處多,不僅自己睡眠質量差,還可能影響他人。其實避免打呼嚕有些很簡單的小竅門，以下總結了4種。
1.睡覺時后背墊上一個棒球。很多人都是平躺睡覺時打呼嚕,側身就不打了,所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球,這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。
2.選擇適當的枕頭。有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸,事實上,這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭,以利于呼吸通暢。
3.使用加濕器。保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥,也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4.睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
還要注意的是,身體肥胖會導致呼吸道變窄,吸煙會引發呼吸疾病,都有可能導致打呼嚕。如果飲酒過量,也會加重癥狀。所以,要保持健康的生活習慣,加強鍛煉,適當減肥,保持良好身材,這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。